Je hebt nu de 4 stretches geleerd die je kan uitvoeren.
Routine:
De eerste 2-3 weken: 3x per week
- Opwarming
- Stretch 1: 15-20 seconden aan elke kant
- Stretch 2: 3x-5x de beweging uitvoeren
- Stretch 3: 3x-5x de beweging uitvoeren
- Stretch 4: 3x-5x de beweging uitvoeren
- Cool down elke stretch opnieuw uitvoeren maar de stretch 15-30 seconden vasthouden
De volgende 2-3 weken: 3x per week
- Opwarming
- Stretch 1: 15-20 seconden aan elke kant
- Stretch 2: 3x-5x de beweging uitvoeren
- Stretch 3: 3x-5x de beweging uitvoeren
- Stretch 4: 3x-5x de beweging uitvoeren
- Ronde 2 herhaal de 4 stretches
- Cool down elke stretch opnieuw uitvoeren maar de stretch 15-30 seconden vasthouden
De volgende 2-3 weken: 3x per week
- Opwarming
- Stretch 1: 15-20 seconden aan elke kant
- Stretch 2: 3x-5x de beweging uitvoeren
- Stretch 3: 3x-5x de beweging uitvoeren
- Stretch 4: 3x-5x de beweging uitvoeren
- Ronde 2 herhaal de 4 stretches
- Ronde 3 herhaal de 4 stretches
- Cool down elke stretch opnieuw uitvoeren maar de stretch 15-30 seconden vasthouden