Week 7

Trainings schema week 7

Dinsdag en zaterdag (zelf herhalen op donderdag als je tijd en zin hebt)

Opwarming

Klassieke opwarming zie video

Stretches

Vaste stretches deze 2 maanden, niet forceren gewoon alles losmaken. Intensieve stretches doen we op woensdag.

Fitness programma:

Ronde 1:

  1. 30 seconden isometrische Push-Up
  2. 30 seconden isometrische Squat
  3. 30 seconden isometrische Boot
  4. 30 seconden Burpees-Knieën heffen-Mountain Climbers (1 oefening naar keuze aan 100% intensiteit)
  5. 30 seconden rust
  6. 30 seconden Burpees-Knieën heffen-Mountain Climbers (1 oefening naar keuze aan 100% intensiteit)
  7. 30 seconden rust

Herhaal voor in totaal 5 rondes.

Woensdag

Rustige opwarming en het lichaam helemaal stretchen.