Dinsdag en zaterdag (zelf herhalen op donderdag als je tijd en zin hebt)
Opwarming
Klassieke opwarming zie video
Stretches
Vaste stretches deze 2 maanden, niet forceren gewoon alles losmaken. Intensieve stretches doen we op woensdag.
Fitness programma:
Ronde 1:
- 25 seconden isometrische Push-Up
- 25 seconden isometrische Squat
- 25 seconden isometrische Boot
- 25 seconden Burpees-Knieën heffen-Mountain Climbers (1 oefening naar keuze aan 100% intensiteit)
- 35 seconden rust
- 25 seconden Burpees-Knieën heffen-Mountain Climbers (1 oefening naar keuze aan 100% intensiteit)
- 35 seconden rust
Herhaal voor in totaal 5 rondes.
Woensdag
Rustige opwarming en het lichaam helemaal stretchen.
